面对仍旧严峻的形势，

作为无法为医药领域作出体力贡献，

但仍不想给社会添麻烦的普通群众们，

我们能做到的只有

呆，在，家，中；减，少，出，行！

“钟南山说动才动”成为了近段时间的热搜话题。2003年，60多岁的钟南山奋战在抗击＊＊的一线；17年后，新型冠状病毒感染的肺炎疫情又把他唤到前线。这个“全民偶像”，以身作则，逆风前行。

图片来源于：南方日报）

但是令小诺惊讶的是，

再次出现在大众关注视野中的钟南山，

依旧神采奕奕，身体健硕，完全不像一位83岁的老者。

原来，在医学领域成就非凡的钟南山，也是一位体育迷和“健身达人”。跑步、打球、拉力、双杠，对于钟南山来说不在话下，他展现出的一身肌肉，足以“秒杀”很多年轻人。

钟南山在采访节目曾透露了自己的健身配方：“先是快走，然后是跑步，一共20到25分钟；然后做拉力和2到3组双杠，每次做15到20下；之后是仰卧起坐和单杠。”他在2004年做过一次支架手术，之后就一直保持着每周做运动的习惯，一周一般做3次，争取做4次。

83岁的钟南山院士告诉我们，

“锻炼好比吃饭，是每天生活中的一部分”

这个假期，坚决不外飘，也不要长膘！

小诺特意收集了3种最实用的在家运动方式，

看到这里的你，不要再”葛优躺“啦，在家运动做起来吧！

最后还有运动奖励哦~

开合跳

全身性的燃脂运动动作

l 双手放在两侧

l 跳立起来，双脚往外张开，然后双手向头顶方向轻拍

l 再同时回收双腿、手臂回落（落地时，脚尖先落地再过渡到脚掌，稍微屈膝，可减少膝盖关节的冲击）

l 动作重复循环

深蹲

大腿肌肉的王牌动作

动作要领：

l 双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；

l 收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；

l 下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；

l 下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；（如果此动作膝盖特别不舒服，可以超过脚尖，对效果来说超不超过不那么重要）

l 起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。

高抬腿

简单易做的有氧运动

动作要领：

l 挺胸收腹，落地屈膝缓冲

l 膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部

l 前脚掌着地发力

当然，没有“鸡腿”，就少了运动的力气。

小诺为了隔空为您们加油打气，

特意向上级申请为你们加“鸡腿”，

开展欧神诺#宅家战疫动起来#抖音挑战赛

身体是革命的本钱

越是无可奈何，不知所措的时候

就越是我们要储蓄力量和能力。

让我们向奋战在一线的医护人员

及所有防疫工作者致敬

相信国家，相信自己。

武汉加油！中国加油！